co mam zrobic

witam dostalem plan cwiczen lecz troche go nie rozumiem zabardzo co to oznacza ta superseria iz mam zrobic papki na poreczach w superseri tak ze łydki w superseri jak mam to zrobic ta superserie pilne iz za 40 min mam trening

[...] mialem przerwe roczna z powodu kontuzji) Trening wlasnie teraz przebiega pomyslnie,tylko ten brzuch. Trenuje 3 razy w tygodniu i wlasnie nie wiem jakich cwiczen uzyc i kiedy mam cwiczyc ( tzn.w trakcie treningu / po treningu / na drugi dzien )?? Prosze o wypowiedzenie sie / doradzenie mi na ten temat jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze i [...]

[...] 2s + uginanie nog w lezeniu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s suple: bcaa dieta: 0 slodyczy, 5-6 posilkow dziennie, mniej wiecej wiem co mam jesc przed i po treningu, wiecej zrobic nie moge, gdyz wszystkie posilki nie zaleza ode mnie cos zmienic czy jest git? po jakim czasie beda widoczne efekty przy bf ok. [...]

[...] hantli w góre siedząc 3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem Karczycho: 5 serii szurgusy czy jakoś tak to sie psize ;p po 20 powtózeń (mam po 20 kg chantli a to mało na te ćwiczenie wiec aż 20 powtózeń musze zrobić na serie) Biceps: 5 serii po 8-12 pow uginanie ramion z gryfem prostym 3 serie po [...]

Witam po przerwie krotkiej (sesja - niestety) :) Zaczynam nowy "masowy" trening i zakupilem XPand'a. Zastanawiam sie z czym go zmieszac. Napisze co mam w szafce z resztek: Teraz zakupiony XPand 240kapl - to bedzie 60 porcji oraz 300g mono - to bedzie 60 porcji po 5g 64 MC TCM - to bedzie 16 porcji po 4.4g 64 caps Ethyl Ester HCL - To bedzie 16 [...]

Witam wszystki, prosze o rade co mam teraz wziasc. Bralem wlasnie 1 raz w zyciu krete treca micronized 200 mesh bede ja bral jeszcze 2 tyg. Efekty raczej mizerne zeby nie powiedziec zerowe. CHociaz do konca wypowiem sie po calym cyklu ale pewnie duzo juz sie nie zmieni. Nie wiem moze kreta na mnie nie dziala ??? Cos slyszalem ze na kilka procent [...]

[...] bez stosowania diet ? Zbyt zdrowo nie jadałem a jeżeli zaczął bym jeść zdrowe posiłki regularnie pić wodę i dużo ćwiczyć to mogę spodziewać się efektów czy nie mam nawet co się brać za to ? Proszę wytłumaczyć mi co musiałbym zrobić . Jeżeli chodzi o jedzenie jadałbym np tak. Rano : Chleb razowy + szynka z kurczaka płatki [...]

[...] czy też dla kogoś z rodziny). Nie chcę się budować jak Pudzian tylko ogólnie poprawić sylwetkę, żeby mieście było widać wyraźniej. Jak mówiłem chcę w domu ćwiczyć. Póki co mam tylko drążek do podciągania. Planuje kupić hantle i coś co polecicie (nawet jakeis domowe sprawy typu butla 5l czymś wypełniona itp ;p) Prosiłbym o jakieś sprawdzone [...]

Ale jaja, słuchajcie. Niedawno pod mój dom moja mama zamówiła taki wielki baniak na śmieci i kazała mi wszystkie smieci z piwnicy pozbierać i wyrzucić, ale mi jak zwykle sie nie chcialo no i stara zeszła do piwnicy i wyrzucała. Rano schodze do piwnicy wziąćś kreatynke dzien jak codzien, a tu co GUWNO nie ma, sobie mysle ktoś za***ał i po kilku [...]

Cześć mam 15 lat około 184cm wzrostu i ważę 65kg, więc nie jest tak źle... Ale mam problem tego typu, że mam krzywy kręgosłup i jakoś dziwnie ukształtowane dolne żebra. I żeby jeszcze tego było mało to mam jeszcze skłonność do garbienia się:(. A mój lekaż mówi jakieś smutki, że z czasem się poprawi:/. Czy są jakieś sposoby, aby jakoś skorygować [...]

[...] mnie białko - pierwszy raz w życiu będę z tego korzystał. Na opakowaniu jest napisane,żeby wymieszać z 200ml mleka lub wody. Jestem na diecie redukcyjnej i w śniadaniu już mam 200mln mleka, dodając kolejne 200mln to już będzie 400ml,a z tego co się orientuje to mleko na redukcji nie jest wskazane. Z kolei na pewno smakuje lepiej z mlekiem. Co [...]

Hej wszystkim mam na imie Karolina mam 20 lat jestem mamą urodziłam w wieku 19 , moje ciało nabawiło mnie kompleksów ważyłam przed ciążą 59 kg za to po ciaży 73 kg mój wzrost 173 , chciałabym coś tym zrobić ,karmię piersią !! Więc prosze powiedzcie mi co moge zrobić .

Witam, mam problem i proszę was o radę. Co mam kupić co będzie lepszym rozwiązaniem? Zacznę od poczatku: Niewiem czy mam kupić jeden wyciąg Góra + dół http://allegro.pl/item371187285__nowa_marbo_home_wyciag_do_sciany_gorny_dolny_.html czy kupić 2 takie http://allegro.pl/show_item.php?item=371187277 i zrobić z tego "Bramę" W pierwszej opcji mam [...]

[...] zimno.Jadłem regularnie przez kolejny rok ale wciążuczucie zimna,ążdo teraz kiedy zacząłem się zato wziąść na powarzenie.Zącząłem czytać i zmierzyłem ciśnienie zmierzyłem i mam 100 na 70,fizycznie jestem aktywny ale meczy mnie to czasami to uczucie zimna wolałbym gdyby mi było zagorąca niż za zimno. Proszęmi pomóc co mam z tym zrobić bo męczy [...]

Witam. Jestem osobą z niewielkim stażem (1 miesiąc regularnych ćwiczeń wg planu). Trenuje FBW, który ułożył mi Tomasz1405 PLAN. Mam problemy ze swoim brzuchem, otóż od kiedy studiuje zacząłem niezdrowo jeść, kebaby, pizza itd... Chcę do wakacji tj. do sierpnia poprawić swoją sylwetkę najlepiej jak się da. Co możecie mi powiedzieć odnośnie brzucha? [...]

Siemanko :) Mam 26 lat, 162 cm, i ważę ok 65 kg. Wczoraj w końcu zapisałem się na siłkę, i od jutra z kolegą mamy zacząć trenować. Mam 4 miesiące żeby coś zrobić ze swoją sylwetką, która wygląda po zimie nie za fajnie, ponieważ było mało ruchu, tylko jedzenie i piwko :P No i brzuszek urósł nawet spory, i teraz pytanie.. Co mam robić.? Nie [...]

[...] na klate, robię 4 z czego dwa wyciskania. Powtórzeń robię 10-12, rozpiętki na wyciągu do 15. Rozkmina jest taka co mogę zrobić, aby wyciskać większe ciężary? Progres mam stopniowy, nie jest najgorszy, ale rok temu robiąc trening 100% siłowy 4-6 powtórzeń o wiele lepiej to wyglądało, ale nie wiem jak to rozwiązać w obecnym planie. Jakbym [...]

Opisze więc mój problem od początku. Mam 18 lat, ćwiczę już 21 miesięcy, bez diety i suplementów. Mam 169, jak zaczynałem trenować ważyłem, z 65 kg, po około półtora roku dobiłem do 76 kilo, osiągi siłowe bardzo mocno podskoczyły, martwy ciąg 140 kg, przysiad 100 kg, płaska 100 kg, byłem naprawdę całkiem spory, ale miałem dużo tłuszczu. [...]

[...] ZMA - ( 90 kaps = 59 zł ) ==> 3x30 = 90/mies. RAZEM : 69 + 56 + 59 = 184 zł + 10 zł za pocztę = 194 zł --------------------------------------------------------- No i co ja mam zrobić...dlamnie to zaduża suma, czy sie zdecydować na jeden produkt czy zbierać kasę na wszystkie ? Myślałem o BCCA + L-Glutamina... a ZMA by samemu sklecić. A może [...]

Mam pytanie co do tych produktow. Posiadam najwieksze opakowania natosmiast ALA 200 i Tauryna mam po 2 kubeczki. Moje pytanie brzmi, jak je zarzywac w jakich dawkach o jakich porach jesli chodzi o dni treningowe i nietreningowe. Posiadam takze okolo 2kg System Protein 80 z zeszlego cyklu. Jesli chodzi o ALA wybralem ja zamiast HMB ktora zawsze [...]